@所有高二高三考生明起等级考！这份考试宝典请查收

　　@所有高二、高三同学们注意啦！2020年上海市普通高中学业水平等级性考试将于明后天（6月6日—7日）举行。上海市教育考前特地发布重要考试提醒。小编特地为各位考生准备了考试宝典，预祝各位考生都能考出好成绩！

　　3、黑色字迹的钢笔、水笔、圆珠笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、计算器（附带无线通信功能、电子存储记忆功能、具有图像功能除外）等文具（有特殊的科目除外）。

　　根据目前的天气预报，周末两天是阴天，温度在21至28摄氏度之间。但考生可携带一把便携雨具以防万一。此外，还在包里备用饮用水、预防蚊虫叮咬的物品、纸巾等。

　　1.考生须完成本人“随申码”注册或“亲属随申码”申请。同时自行下载《2020年上海市普通高中学业水平等级性考试考生安全承诺书》。

　　2.从5月23日起，考生不得离沪，并按照《承诺书》要求如实、完整填写相关信息。如考生有发热、家庭有高风险地区旅居史、接触史或者体温≧37.3℃的，请及时做好相关就医和防护工作，必要时可进行核酸、抗体双检测作为考试当日入场凭证。

　　1）从武汉地区返沪的考生，一律要完成14天居家健康观察（有校外居所）或集中健康观察（无校外居所）。身体健康且核酸、抗体双检测结果合格的，考试当天，需持检测报告方可进入考点。

　　2）从湖北其他地区返沪的学生，需满足核酸、抗体双检测结果合格或者完成14天居家健康观察（有校外居所）或集中健康观察（无校外居所）两个条件中的一个方可参加考试。采用核酸、抗体双检测结果合格条件的，梦见杀人不见血考试当天，需持检测报告方可进入考点。

　　4.从高风险地区返沪（或有旅行史）的考生（在明确为“高风险”前14天返沪、返校的情况），一律要完成14天居家健康观察（有校外居所）或集中健康观察（无校外居所）。身体健康且核酸、抗体双检测结果合格的，考试当天，需持检测报告方可进入考点。高风险地区的界定可在“上海本地宝”中“全国各区疫情风险等级查询”查询实时信息。

　　5.从其他省市返沪的考生，需从5月23日起完成考前14天的个人健康状况监测。自行下载填报《2020年上海市普通高中学业水平等级性考试考生安全承诺书》，符合健康条件的可正常参加考试。

　　6.境外返沪考生，应按照国家和本市要求，在配合健康申报、完成14天集中隔离观察及核酸、抗体双检测合格之后，方可申请参加考试。如有调整以本市发布的最新要求为准。

　　请考生至少提前45分钟到达考点。进入考点时，考生须接受防疫安全检查和指导，并按考场规则要求持证入场。

　　请考生做好个人防护，避免前往人员密集地区。勤洗手，公共场所佩戴口罩。做到居住地和考点之间保持“两点一线”，避免和无关人员接触，同时做到在各种场所确保一定的社交安全距离。

　　等级考的重要性不言而喻，尤其是对高考生来说，这场考试的发挥好坏还可能影响到最后一阶段的高考复习状态。

　　考生如果此时感觉焦虑，不用担心，因为适度的焦虑能激发出最好的竞技水平。某种程度上，是推动我们持续前进的力量。在这个认识基础上，我们再来学习如何控制自己的焦虑。

　　☑ 首先，接纳焦虑。其实，要减少自己内心的焦虑，恰恰是需要我们首先放弃要消除焦虑的想法。如果我们竭尽全力去避免使自己受到焦虑情绪的干扰，这个做法往往只会加剧我们的焦虑感，并且会让焦虑持续延续下去。

　　☑ 其次，要有明确的认识，尤其是对自己学习方面的认识。我的定位在哪？优劣势科目是什么？如何巧妙的扬长避短……对自己清晰准确的认识能带来控制感，可以缓解我们的焦虑。

　　☑ 最后，肯定。要摆脱学习焦虑，还要修正概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己，例如“我很好”，“我的价值来源于我自己”，“考试成绩很重要，但它不是人生中最重要的事，我不能让考试成绩控制我”。

　　对抗焦虑、紧张、不安等情绪，可以通过恰当的放松技巧，让紧张不安的肌肉得到松弛，重新让自己回归和的头脑。其中，正念训练法是心理学常用的一种训练方法，可以试一下最简单的呼吸训练。

　　我们可以学习运动时的呼吸节奏“吸气——呼气——吸气——呼气”。一边做，一边尝试感受气流从鼻孔中进进出出的感觉。闭上眼睛，专心、持续、规则地进行深呼吸。（可以选择坐在沙发上，关键是让自己的身体有依靠，才能更好地放松。）如果感觉自己焦虑指数比较高的线分钟的时间去循环。这个方法，你可以在任何场合，在任何你觉得身体紧张不安的时候都可以运用。

　　3、建立规范答题的意识。考场上除了要注意保持卷面整洁外，答题一定要规范。答题规范包括解题步骤规范，书写规范，思的清晰规范。要想好了再落笔。

　　5、不要自己自己。考完了，就放下，暗示自己：“嗯，不错，这一场考得还可以！加油！”然后静下心来准备下一场。

　　1、卷面整洁。字可以写得不漂亮，但一定要字迹清晰，老师能看清楚。记住 ，你是参加考试，不是书法比赛！